보이지 않는 위험. 내장지방 그것이 궁금하다 (원인, 위험성, 측정법, 없애는 법)

지방은 지방인데 보이지도 않고, 만져지지도 않고,

일반적으로 우리 눈에 보이는 지방은 피하지방.

안녕하세요.

오늘은 그 이름부터 벌써 불쾌한(?) 내장지방 에 대하여 탐구해보겠습니다.

보통 우리들의 몸을 둘러싼 튜브, 지방은 두 가지로 크게 나눠볼 수 있는데요.

하나는 피하지방, 다른 하나는 내장지방 입니다.

 

피하지방은 말 그대로 우리 피부 밑에 차지하고 있는, 손으로 쉽게 만져지는 지방이라면

내장지방은 눈으로 볼 수 없고, 내 손에 잡히지는 않지만 어찌보면 더 좋지 않은 지방이라고 하는데요.

이에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

(간결한 설명을 위해 이하 반말로 진행하는 점 양해 바랍니다 :-)

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내장지방이란? (위치와 원인, 위험성)

내장지방이란 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방이며, 이 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 한다.

 

피하지방, 내장지방. 그리고 복강

내장지방은 지방 축척양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이

더 높아지기 때문에 눈에 보이고 쉽게 만져지는 피하지방보다 오히려 더 위험할 수 있다.

 

내장지방 원인으로는 당분함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 육류, 탄수화물 등의 과다섭취하는

잘못된 식습관과 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있다.

 

내장지방의 측정 (3가지 측정법과 기준)

요즘은 Inbody(인바디) 기계로도 쉽게 측정 가능하다

내장지방의 정확한 측정은 CT로 가능하지만

 

간단한 방법으로

(1) 허리둘레 측정 (남자 90cm이상, 여자 85cm이상이면 비만)

(2) BMI(체질량 지수 계산법: 몸무게/키) (남자 1.0이상, 여자 0.9이상이면 비만)

(3) 복부비만도 계산 (WHR: 허리/엉덩이 비율) (남자 1.0이상, 여자 0.9이상이면 비만)

을 통해 내장비만 정도를 추정할 수는 있다.

 

내장지방을 없애려면? (식습관, 운동 팁)

내장지방은 식습관 조절과 운동으로도 충분히 많은 변화를 가져올 수 있다.

 

<식습관 조절 방법>

수분 섭취량을 증가시키기.

고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시킬 것.

인스턴트 식품은 제한하고 규칙적인 식사를 할 것.

식사량은 70~80%정도 줄이고, 식사 시 여유있게 꼭꼭 씹어 먹기. 

맛없는 음식이 건강에는 좋다

<운동법>

유산소운동이 적절

주 3회 이상, 30분 이상의 운동

(유산소) 운동은 언제나 옳다

 

 

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이상으로 오늘은 내장지방 를 공유해보았습니다.

도움이 되었나요? 위에 언급한 대로 내장지방을 계속 방치하고 비만까지 가게 된다면 여러 위험한

질병에 노출되기 쉽습니다.

건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 모두 건강을 유지하시길 바라겠습니다.

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